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“天壇大爺”有多硬?幾十圈兒大回環不算啥 健康專家對此有建議

2019-10-28 13:43 編輯:TF003 來源:北京晚報

倒掛云梯、大小回環、軟骨功、四肢行走……身懷絕技的“天壇大爺”又火了,還成了漫畫《天壇大爺:站在北京健身鄙視鏈頂端的王者》的主角兒。在這個公園健身的“江湖圈”中,分為“器材派”“道具派”“內功派”“自虐派”等不同門派的他們,功夫之高讓年輕人自嘆不如,也讓許多身體還不錯的老年人羨慕不已,并躍躍欲試。

然而,既缺少專業老師指導,又沒有完善設施保護的高難度健身動作危險嗎?想玩的老年人能效仿嗎……一個個問題也成了人們關注的焦點。

天壇大爺有多硬?幾十圈兒大回環不算啥

清晨7時的天壇公園已是人流如織。東北角外壇附近,一塊面積達數千平方米的健身場里更是熱鬧非凡。

單杠、雙杠區數十名老年人排著隊輪番上陣,推腹肌輪的,撞云梯的,頭頂倒立的,都亮出了各自的絕活。

“該我上場了!”

身穿紅背心的王大爺將保險繩往手腕上一纏,然后雙手握住單杠,兩腳一蹬,身體向上一躥,整個人瞬間就掛在了杠子上。只見他雙腿用力向前擺動,帶著全身擺動幅度越來越大。

“快看,開始360度的翻轉了,一圈兒,兩圈兒……25、26……”

“幾十圈兒呀!老頭兒這身體,這臂力杠杠的……”酷炫又驚險的動作,引得圍觀者連連的鼓掌和贊嘆。

旁邊,雙臂掛在單杠上的吳大爺練的抖腰功相對就要柔和許多。

屈膝上提、胯部左右扭動、太空步、前后擺、左右擺……這靈活兒的身段,哪像77歲的老人家。

另一邊,巴掌大的地兒上,一位躺在海綿墊上,一位單手俯臥撐,更是擺上了擂臺……

“這動作太硬了吧!這歲數了,不會傷著自個兒吧!”看熱鬧的老人是越來越多,在掌聲之外,更多的變成了擔心和憂慮。

這些動作能不能做,有沒有傷害,隨記者一同前往現場的專家,在觀看了全過程后逐一進行了分析和點評。

器材派:難度最大最炫

代表動作:單杠大小回環

傷害:易造成肌腱損傷

“在天壇公園里誰也不敢說自己是最強的,這些人里‘藏龍臥虎’,除了大回環,還有小回環、腳回環。今年64歲的老王,雖然一口氣能轉60多圈兒,但也只能算是 ‘還可以’,因為最強的能轉300多圈。”一位看熱鬧的老人講,腳回環最炫,也最難,但自從有人受傷之后,這個動作就被禁止了。

記者還注意到,在做大小回環這種高難度動作時,天壇大爺們的保護措施不過是一副自制的保險繩,身子下面連個海綿墊子都沒有。

點評:“這樣的動作有危險。”中國康復研究中心骨科副主任醫師崔志剛介紹,一般說來,單杠大小回環要求臂力、核心力量、身體的協調性都比較強,這要從年輕時積累很好的鍛煉基礎。隨著年齡增長,身體機能下降,一般的老年人做這樣的動作,就存在一定的風險。

一旦肩部的力量不夠,很容易造成肌腱的損傷,比如肱二頭肌長頭腱斷裂、肩袖磨損等。

內功派:自創一套招式

代表動作:抖腰功

傷害:對骨質疏松患者非常危險

“我以前腰間盤毛病很多,疼得只能趴在床上。后來通過練習抖腰功,以前腰部的毛病全好了。”77歲的吳大爺一邊做動作一邊介紹這套抖腰功的精髓。

胯部左右扭動、太空步、前后擺……說著,吳大爺又扭了起來。

點評:“這種動作對于一些退變性腰椎疾病,比如腰椎間盤膨出的患者,有一定的緩解癥狀的作用。但是,對于一些嚴重的腰椎疾患,比如椎管狹窄、腰椎間盤突出、腰椎壓縮性骨折、骨質疏松性骨折的患者是非常危險的。”崔志剛提示,老年人在鍛煉前要充分了解自己的身體狀況,并在專業醫生的建議下進行腰背肌的訓練。

崔志剛說,其實,患者可躺在床上,用頭部、雙側肘關節、雙腳做五點支撐,往上挺起腰部,做一個反弓的形狀,這樣的動作在腰椎疾患的非急性期都可以采用。

道具派:比拼爭高下

代表動作:頭部倒立 推腹肌輪

傷害:易腦部充血 頸椎受損

天壇公園健身場是個“小江湖”,既然是有人的地方,當然有“爭斗”。這不,一對大爺為爭個誰的肌肉力量更強,展開了“決斗”。

一位將整個身體倒立,腦袋頂在一塊健身場提示牌的邊框上,雙腳懸空,只靠雙手扶在指示牌上保持平衡。動作難度之驚險,連圍觀的大媽都忍不住拿出手機來拍照。

另一位大爺也不示弱,也亮出了絕活兒。他將兩條牽引繩分別綁在兩個單杠上,一手握住一條牽引繩,整個身體倒立,懸掛在半空中,僅依靠手部力量拽著兩條牽引繩來支撐。

另一邊,一塊海綿墊、一個腹肌輪組成了另外一個小擂臺。大爺們輪番上陣,比動作的難度系數、比做的數量。

點評:崔志剛提示,倒立的動作會使人腦部充血,導致血壓升高,頸椎壓力過大,且對腹肌、盆肌、腰部力量、肩部力量要求都較高,不適于高血壓、心血管疾病,以及頸椎病和患有常見腹部疝氣的老年人。

自虐派:撞也不怕疼

代表動作:打樁

傷害:容易造成骨裂

在健身場一角,突然傳來一陣“哐哐”的巨大撞擊聲。只見一名大爺雙腳掛在云梯上,依靠腹部力量抬起上半身,不斷用胸口撞擊云梯,健身器材被撞得直晃蕩。

“我們都叫這老家伙‘打樁機’,健身器材都讓他撞壞好幾次了,這動作一般人可學不了。”一位大爺說。

看到大爺剛剛打完樁下來,記者連忙問:“疼嗎?”

“不疼!習慣了,這胸練得多瓷實!”大爺說著把上衣一撩,亮出了胸大肌。看似沒事人一樣的老人,胸口處的皮膚已紅了一大片。

記者發現,在天壇公園里,時常會有“啪啪”的拍擊聲。這都是老年人在用手拍打身體,或用身體撞樹發出的聲響。

點評:崔志剛表示,用手拍打身體或是用身體的某一部位去撞樹,從中醫角度來說,的確可以起到活血、通經脈的作用。但值得注意的是,老年人骨質疏松,對于一些骨質疏松的部位,要避免用力地打擊或撞擊,比如手腕、肩部、髖部等部位就容易造成骨裂。而用頭撞樹的鍛煉方式,可以說是有百害而無一利,會導致顱腦組織的損傷,風險很大。他建議,老年人不要做這種動作。

柔韌派:以柔克剛

代表動作:模仿動物爬行

傷害:腰椎間盤突出患者有一定危險

在健身場旁的小廣場上,幾位老人四肢著地,彎著腰,臀部朝向天空,用戴著手套的雙手撐地,慢慢地一步一步向前走,看起來像是在學老虎走路。

“這就是在模仿動物爬行,模仿的是老虎、熊、袋鼠的走姿,這叫‘五禽戲’,能鍛煉身體。”打頭的于大爺正說著話,就給記者表演了一個橫叉。站起身來,他又將雙腳并攏,彎腰俯身,一直到胸口能緊貼雙腿的程度,頭部幾乎快要觸到地面,這樣的柔韌度讓年輕人都自愧不如。“我從61歲來這兒鍛煉,現在69歲了。剛開始也做不了這些動作,練了3年,每天抻筋,后來身體就軟了。”于大爺得意地說。

點評:崔志剛表示,模仿動物的爬行,原理與“五禽戲”相似,能起到一定的強身健體作用。但是也需要老年人量力而行,因為柔韌度訓練是一個長期的過程,對腰椎神經牽拉較大,對腰椎間盤突出、頸椎病的患者不太適用。同時,這個動作有一定的危險。即使沒有腰、頸椎疾病的前提下,也需要適當地、循序漸進地做這些柔韌度的練習。

專家建議

量力而行

循序漸進

避免意外

中國康復研究中心骨科副主任醫師崔志剛表示,像天壇公園里的老人做的單杠大小回環、倒立、用頭撞樹等動作,并不適合絕大多數老年人。

老年人的身體各個系統和器官隨著年齡的增長都會逐漸衰退,骨骼密度下降,肌肉、肌腱退變,比年輕人更易造成運動損傷。在選擇健身方式前,要做一個全面體檢,對自己的身體狀況進行一個評估。在選擇健身方式時,盡量選擇有氧運動,比如健步走、打太極拳、跳健身操等,既能達到很好的鍛煉效果,又能避免風險。

北京中醫藥大學東方醫院康復科主任王嘉麟提醒,老年人基礎疾病較多,比如腦血管病、心血管病、高血壓病、糖尿病、骨質疏松、骨關節炎等慢性疾病。鍛煉前對自身慢性病的評估是必要環節,遇到血壓超過180/100mmHg,患有心臟病等情況,就要禁止激烈的運動。在做力量訓練時必須要配合呼吸,用力時吐氣,不能憋氣,否則會引起血壓增高,引發意外。對于運動強度也要因人而異,運動過程中心率在110次/分鐘左右比較理想,過快不利于心臟健康,過慢達不到運動養生的目的。運動的頻率在一周3次左右,運動時間每次40至60分鐘即可,也可根據自己的身體情況增減。

量力而行的循序漸進、避免意外是需要遵循的一個總體原則。

(原標題:“天壇大爺”高難動作背后藏風險

專家提示:老年人在選擇健身方式前要做一個全面體檢)

來源 北京晚報 記者 褚英碩 文并攝

流程編輯 TF003

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